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上海热线体育频道新闻家庭24是一个有效的塑造家庭和个人的健身课程。我们选择了一个简单有效的“6个训练动作+4个伸展动作”与大家分享，在新的一年里创造一个完美的身材！
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第一步:吸吮双腿和扩张胸部(四肢关节活动和核心活动)
第二步:蹲下(锻炼大腿和臀部肌肉)
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第三步:弯曲手臂并伸展(锻炼三头肌)
第四步:俯卧撑(锻炼胸部和手臂肌肉)
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第五步:板块支撑(锻炼腹部、手臂、大腿前部肌肉)
第六步:后臂屈伸(锻炼肱三头肌)
这些简单的动作可以在家里独立完成，你不需要去健身房或瑜伽市场。为什么不一边锻炼一边塑造美丽的外表呢？快来锻炼吧！
