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春天是万物复苏的季节，也是锻炼肌肉和骨骼的最佳季节。
体育锻炼可以强身健体，调节情绪，这是众所周知的好处。敏敏不会说太多。只要想一想，你可以用自己的锻炼步骤来“主宰”朋友圈，占据朋友圈的封面，你就会感到被表扬了！
那么，每个人都可以去哪里预约运动呢？敏敏为你收集了它！闵行区所有开放的公共体育场馆信息都在这里。
为满足人们日常体育健身需求，闵行区以下公共体育场馆向公众开放，包括区级公共体育场馆和社区公共体育场馆。有室外场地和室内场地，所以你不怕风雨！
注:具体开放时间和收费以现场公示为准。
除了全区每条街道和城镇的公共体育场馆外，闵行区的37条健身路径也一直免费向所有人开放。下班后，你可能希望在社区附近的健身小道上散步和跑步，呼吸一下新鲜的空空气。
锻炼前我应该注意什么？
当然，加强体育锻炼对身体是有益的，但也是特别的。地区体育局建议你在锻炼前必须充分热身，锻炼筋骨，否则你很容易受伤！因此，为了保持肌肉处于准备状态，同时有效降低运动损伤的发生率，朋友们在运动前一定要热身！
接下来，跟随敏敏在锻炼前做六个简单的热身和准备动作。
打开和关闭跳转
这种准备运动可以有效地激活臀肌外侧、股内收肌和肩部肌肉。
建议时间/次数:1~2分钟
身体弯曲
双脚并拢，慢慢弯曲身体，然后弯回身体的另一侧。保持呼吸平稳，不要屏住呼吸。这个动作可以有效地激活身体的侧链。
建议时间/频率:每边15~20次。
原地抬腿
我们可以激活臀部屈肌(髂骨肌、股直肌等)。)并为跑步做进一步的准备。身体素质好的线轴可以直接进行快速抬腿练习，新手跑步者可以练习慢速站立不动。
建议时间/次数:30秒~1分钟
双腿抬高跑步
腘绳肌被大量的膝关节屈曲激活，这在跑步中起着非常重要的作用。许多跑步者经常因为腿筋力量不足而受伤。
建议时间/次数:30秒~1分钟
旋转
这个动作可以有效地激活身体的螺旋链，并温暖腰部和腹部肌肉。
建议时间/次数:30秒~1分钟
逐步
在运动过程中，臀部和腿部可以得到充分锻炼。为了避免膝关节承受过大的压力，你必须记住先用脚趾着地，而不是先用膝盖着地。
建议时间/次数:每边10~15次
敏敏提示
除了运动前的热身，请在运动后休息和洗澡，以防止感冒。最后，祝大家身体健康，心情愉快，欢迎您的生活和工作快乐每一天~
